麦当娜16连蹲挑战最近火爆全网，年轻人都蹲不过她，不信你试试？ | 丽之林医学美容中心 - NAD+抗衰疗法

火了整整一年的Taylor Swift 全球巡演上，除了超高配的舞美和编排，最让人震撼的是连续唱跳三小时大气不喘一口的泰勒本人，尤其是她脚上还踩着十厘米的恨天高。

体力堪比铁人三项选手的不止泰勒，最近，麦当娜的一段上古演唱会视频又被网友挖了出来，开始爆火！在这段2001年的演唱会视频上，麦当娜踩着10厘米的高跟鞋连做16个蹲跳，大开大合的动作让观众看了都感觉心肺在跟着燃烧。而且在这段高难度动作之前，她已经连续唱跳了两小时。

社交媒体上不少健身博主发起了16连蹲挑战，模仿麦当娜的蹲跳，不少博主表示这动作难度太高了，对腿部力量、心肺都是巨大的挑战（即使没穿高跟鞋！）。

麦当娜的16连蹲到底有多难？

麦当娜的16连蹲引来健身博主发起挑战，正是因为有难度，而且难在健身非常厉害的人，也有很大可能完成不了这个挑战。

跟着麦当娜视频尝试一下就能感受到，16连蹲的难点主要在下蹲幅度大、蹲起速度快、每次起身后双脚跳起分开、连续蹲起次数多，以及蹲前唱跳2小时、蹲后接着唱，还踩着10厘米的高跟鞋。

突破这些难点，需要非常强大的身体功能：腿部力量、心肺功能、核心和踝关节稳定性、髋关节灵活性和协调性等。

如果你平时很少锻炼，蹲第一个时可能就会感觉，很难从下蹲姿势快速跳起并分开双脚，似乎身体太沉重。这是因为你腿部的力量不够大，不足以把身体快速蹬起来。

不过，在健身房深蹲两倍体重的人也不一定能完成挑战，因为通常深蹲不需要蹲很低，大腿基本平行地面就可以起身，起落速度也比较慢，一般每组只连续蹲3~12个。而16连蹲下蹲得更低，起身后还要小幅度跳起，必须速度很快才能卡上点，需要使用爆发力。多数健身的人不适应这样的动作和节奏，连做16个就更难了。

下一个难点是心肺功能。锻炼少的人慢跑时都会喘，没法连续唱出三句歌。只做力量训练的健身博主，特别是每组动作重复次数低的，通常也不具备麦当娜的强大心肺功能，唯有常做有氧运动（跳舞、跑步、骑车、游泳等）的人才有希望蹲完马上平复呼吸，接着唱下一句。

麦当娜蹲的时候穿着高跟鞋，这让身体更不稳定，需要强大的踝关节稳定性保证不崴脚，也需要核心功能保持平衡，以及协调手臂和头部的甩动。不过，高跟鞋反而为一些人降低了下蹲难度，因为脚跟垫高下蹲时，小腿与脚背之间折叠减少（踝背屈角度减小）。对踝关节灵活性不足的人来说，这样能蹲得更低、身体更竖直，与深蹲时脚后跟下垫踏板类似。

16连蹲的动作大开大合，下蹲幅度大，而且蹲到底的时候双膝打开，髋关节灵活性不足的人可能会感觉下蹲时被卡住，甚至蹲到某一角度的时候臀部附近疼痛。

最后是协调性，这个动作对于经常跳舞的人来说毫无难度，但普通人想卡着节奏蹲起的同时还漂亮地摆臂甩头，大概需要一些练习。

深蹲有风险，挑战需谨慎！

如果你想为完成16连蹲做些训练，可以重点考虑通过力量训练加强大腿的股四头肌和腘绳肌、臀大肌，并规律做有氧运动提高心肺功能。

作为普通人我们可以不必像麦奶奶一样进行高强度的健身训练，但是如何获得年轻强壮的身体？我们丽之林有办法！下面我们说说神奇的

NAD+疗法！

衰老和退化是每个人都不想经历的事情。然而，随着时间的推移，我们的身体会逐渐老化。老化可成为疾病的主要原因。我们相信有一种方法可以减缓老。随着医疗技术的进步，现在在奇迹NAD+疗法的帮助下，使我们维持健康变得更加容易，同时延缓衰老过程。

今天这篇文章主要是帮助大家全面的认识NAD+，如何帮助我们自身的细胞更新。

什么是NAD+？

烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD）是一种存在于每个活细胞中的化合物。它是能量生产的关键。最近的研究显示NAD的作用更大。每个细胞中有数百种不同的蛋白质需要NAD才能正常工作。最重要的蛋白质是sirtuins，它是保护细胞免受DNA损伤的细胞守护者，DNA损伤会导致许多老年病。

Sirtuins是抗衰老干预的重要靶点。多种动物研究表明，增加sirtuin活性可延长寿命并减少与年龄相关的功能丧失。

随着年龄的增长，NAD水平下降，sirtuin活性降低。提高NAD有助于增强sirtuin的活性。提高NAD水平可带来与健康长寿相关的额外好处，包括：

促进AMPK活性，一种改善新陈代谢并有助于防止肥胖和糖尿病的酶

调节p53，一种修复受损DNA并防止癌症发生的抑癌基因

抑制NF-kB（核因子kappa B），这是一种能引起与许多疾病和早衰相关的慢性炎症的蛋白质

抑制mTOR，一种分子复合物，其异常激活导致许多慢性衰老疾病

NAD改善健康的两个主要途径

1. 取代旧的线粒体和改善线粒体功能线粒体是每个细胞的能量来源，将糖类和脂肪等营养物质分解为能量，细胞可以利用来工作。

当线粒体老化时，它们就会失去功能，导致许多疾病。有证据表明，sirtuins可以进行细胞内管理，包括用健康的、新的线粒体替换旧的和受损的线粒体。

这个过程使细胞恢复活力，改善它们的新陈代谢，同时保持它们的最佳功能。由于sirtuin的活性依赖于NAD（随着年龄的增长而下降），补充烟酰胺核糖有助于维持细胞功能。

用烟酰胺核糖补充NAD水平可增强线粒体功能：使老化的骨髓细胞恢复活力，有助于维持免疫功能，预防骨髓衰竭和相关疾病，改善肌肉功能，减少肌肉营养不良动物模型的肌肉病理学改变，减轻小鼠肝细胞的炎症反应，诱导线粒体生物合成，形成新的线粒体。

NAD+ 静脉注射一直是卡戴珊家族钟爱的逆龄抗衰项目之一

2. 再生细胞

组织中的健康细胞需要用新的细胞来替代死亡或死亡的功能细胞。但随着时间的推移，细胞会老化，功能失调，导致组织恶化，增加患病风险。摄入NAD+有助于预防这种情况。在一项对老年小鼠的研究中，补充了NAD，从而改善了线粒体功能，使肌肉中的干细胞恢复活力。它还能防止肌肉、皮肤和脑细胞的退化。

神奇NAD+疗法的功效

神奇NAD+疗法帮助细胞的愈合。它能强化脑功能、增加细胞能量提高整体机能。NAD+疗法的功效包括：

支持恢复身体
预防脑部相关疾病
恢复慢性病
提高整体机能

适合NAD+疗法的人群？

想要减缓身体退化的人。

想要恢复神经系统功能的人。

患有大脑退化的人。

想要恢复力量和肌肉功能的人。

想要加快减肥计划的人。

那些努力工作并希望减少疲劳和提高能量水平的人

眼睛有神经变性的人

总结

NAD是健康老龄化计划的重要组成部分。

每个单元都需要它来执行数百个进程。这些包括sirtuins的活性，与延长寿命和健康寿命相关的细胞守护者。

NAD水平和sirtuin表达随着年龄的增长而降低，加速衰老过程和退行性疾病的风险。增强sirtuin活性的化合物。新的研究发现，保持更年轻的NAD水平可以减缓生物老化的某些方面。NAD还能改善细胞的健康状况，这些细胞可以替代死亡和死亡的细胞，保持重要组织的功能。

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